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林 琳，广东省中病院呼吸与危重症医学科主任医师

张 铮，广东省深圳市东谈主民病院口腔医学中心主治医师

毛铭馨，广东省深圳市东谈主民病院口腔医学中心主治医师

曾卫华，辽宁省鞍山市中心病院副主任药师

胡 静，广东省深圳市罗湖区东谈主民病院养分科养分技师

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刷牙出血、枢纽劳损、肌肉无力、时常咳嗽……这些与慢性炎症关连的问题，耐久不衰有损健康，老东谈主要在日常主动应酬，不行薄待。

牙周炎——导致“老掉牙”

牙周炎率先融会为牙龈炎，即刷牙会出血，但不少东谈主以为是上火的答应，错失遏抑时机，以至导致“老掉牙”。其实牙周炎是一种慢性炎症，枢纽是甘休牙菌斑。

健康时报图

牙菌斑数目是枢纽：牙周炎是牙菌斑中的细菌滋扰牙周组织引起的慢性炎症。每个东谈主齐有牙菌斑，分辨只在数目，这亦然牙周炎发病的枢纽。

如果牙齿清洁到位，不错让牙菌斑看守在不及以致病的水平。不然，牙菌斑堆积、，将缓缓形成牙结石，当达到一定流程，就会刺激牙龈发炎，刷牙出血。

牙槽骨汲取会“老掉牙”：牙齿长在牙槽骨内，就像树埋在土里，树会不会倒取决于树根深度以及土壤厚度，老年东谈主牙齿阑珊的主要原因即是牙周炎引起的牙槽骨汲取。

牙周炎早期仅仅牙龈红肿、萎缩，刷牙或使用牙线时容易出血，但如果发展到中晚期【BLK-217】kira★kira BLACK GAL黒ギャルご奉仕ナース 大量ぶっかけ連続ナマ中出し病棟 EMIRI，就会发生牙槽骨汲取，牙齿松动移位，到了晚期，牙槽骨丧失，则牙齿阑珊。

日常作念好这些事谨防牙周炎：一是提神口腔卫生清洁，不错使用牙线、牙缝刷、冲牙器提拔清洁。二是依期口腔查验，每半年至一年进行一次超声洗牙，洗牙不会对牙齿酿成伤害，仅仅去除致病成分，故意于珍贵口腔健康。三是如果有牙齿缺失，要实时开拓。四是饮食平衡，补充弥漫的维生素 C、A、E。五是积极甘休血糖、戒烟等。

支气管炎——导致长久咳嗽

长久咳嗽千万不要不妥一趟事，如果长技能无论，反复感染容易导致支气管膨大。

此类东谈主群肺部反抗力着落，容易反复感染导致疾病发作，严重影响肺功能和糊口质料。支气管受损则需要更多元气心灵去养护。

腹式呼吸：一只手放在胸口，一只手放在腹部，用鼻子吸气将腹部缓缓高出，每次老师10分钟，每天2次。

缩唇呼吸：用鼻子吸气，保握3秒，嘴巴像吹烛炬相似安定呼气，呼气技能∶吸气技能为2∶1，每次老师10分钟，每天2次。

呼吸操：安靖呼吸，然后立位吸气、前倾呼气；单举上臂吸气，双手压住腹部呼气；平举上肢吸气，双臂下垂呼气；平伸上肢吸气，双手压住腹部呼气。每天老师10分钟。

哈气排痰：深吸一大语气，憋气 3秒然后拖拉呼气，重迭 3～4次，然后安靖呼吸3～4次，噜噜网影音先锋再安定吸气，用劲呼气发出“哈～”的声息，把气体尽量齐呼出去。

百合粥：取百合 60克、大米 250克加水武火烧沸，再改文火煨熬，熟烂时酌加白糖或盐调味即成，每天食用 3～5次，喝粥食百合，合乎支气管膨大久咳、咳痰带血者。

猪肺三汁汤：将猪肺煮熟，再配以梨汁、藕汁、白萝卜汁，煮沸立即关火，置凉服用，适用支气管膨大咳血者。

滑膜炎——枢纽肿胀难熬

穷年累月枢纽劳损，如果出现肿胀难熬，可能是慢性滑膜炎，多见于中老年东谈主、膝枢纽包袱过重者以及臃肿东谈主群。

滑膜是枢纽囊内层名义的一层薄膜，不错分泌滑液，润滑枢纽，为枢纽内软骨、半月板等提供养分，如果滑膜受损，就会出现红、肿、热、痛等炎症响应，影响枢纽的平素功能。

枢纽减负，充分休息：关于体重过大、长久劳损导致的慢性滑膜炎，除了按照医嘱服用药物止痛，更枢纽的是为枢纽“减负”，在充分休息的同期，还要减轻体重和使用手杖，以减轻枢纽包袱，让其自愈。

如果创伤成分导致的急性滑膜炎，轻度毁伤一般无需用药，休养的枢纽也在于“养”。提出卧床休息，举高患肢，减少枢纽活动，促进枢纽康复。

炎症无菌，严慎选药：大广泛滑膜炎齐是无菌性的，不需要使用抗菌素（即老庶民常说的“消炎药”），唯有说明细菌感染者，才不错在医师引导下使用抗菌药物。

慢性炎症——让肌肉减少

肌肉是决定老年东谈主糊口质料的紧要成分，除了病弱、养分不及、通顺贵重等原因，全身慢性炎症亦然老年东谈主发生肌少症的原因之一。若思增多和保留肌肉，要动起来、吃归来。

有氧通顺：弃取中等强度通顺，如慢跑、骑车、游水、打太极拳等，选拔范例渐进的形势，每周通顺至少5次，总技能不低于150分钟。

阻抗通顺：提出在躯壳许可的情况下，每周进行3次，握续20～30分钟的阻抗通顺，如应用弹性阻力带锻练、徒手肌力老师等形势。

能量要补弥漫：当今的究诘提出，50岁以上的健康东谈主逐日能量需求接近 30千卡/千克，以顺应躯壳活动，因此教导老东谈主们要摄入弥漫的能量，同期提神饮食结构的平衡，保证养分水平。

选肉遁入油脂：优质卵白质不错修补和增长肌肉组织，减缓肌肉流失。日常弃取肉类时，尽量幸免油脂丰富的部位，幸免食用油炸或加工的肉成品。

为肌肉抗氧化：抗氧化食品不错缩小机体的氧化应激水平，减少肌肉衰减，抗氧化养分素有维生素A、维生素C等，常见的簇新深色蔬菜和生果齐富含抗氧化物，老东谈主不错证据我方的实质情况弃取。

精选

著述

本文源自： 2024-07-30健康时报《慢性炎症不行薄待》

剪辑：李益萌 王楠

审稿：鲁洋